PAUSAS ACTIVAS

QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?

Una pausa activa es un descanso que se toma durante la jornada laboral y sirve para aumentar el rendimiento y la eficiencia. durante el descanso se realizan estiramientos y ejercicios para movilizar las partes del cuerpo que usualmente no se ejercitan durante la jornada.no solo es útil en las jornadas laborales sino que también es muy útil en todas la actividades diarias. ya que nos ayudan a prevenir enfermedades osteomusculares ya cambiar nuestra rutina.
el ministerio de salud nos recomienda realizar una pausa activa cada 3 horas

ejercicio de masaje en oficina cortesia Colfenix GPS

LA IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS

• disminuyen la tensión
• estimula la circulación sanguínea y linfática
• aumenta el sentido de alerta
• mejora la postura
• previenen las dolencias musculares
• mejoran  la autoestima
• favorecen la concentraccion
• mejora las relaciones interpersonales y la integración entre los colaboradores
• disminuye el riego de enfermedad laboral
• mejora el desempeño laboral

CADA CUANTO LAS TENGO QUE HACER?

lo ideal es hacerlo al iniciar una labor, cada 2 o 3 horas y al finalizar la jornada cada pausa de unos 5 a 10 minutos de duración.

QUIENES NO DEBEN HACER PAUSAS ACTIVAS?

• personas con cuadros infecciosos o fiebre
• personas con fracturas aun no consolidada
• si se tienen dudas se consulta el medico y el te dirá si puedes realizar las pausas activas o si tienes alguna restricción para ello.
• por ejemplo las personas hipertensas no deben hacer ejercicios en los que los brazos suban mas allá de la altura de los hombros . esto aumenta la tensión arterial.

QUIENES PUEDEN HACER PAUSAS ACTIVAS CON RESTRICCIÓN?

ejercicio en parejas cortesía instructor Arley Bautista

personas que tengan hipoglicemia
personas con hipertension arterial
personas con debilidad
estas personas deben consultar al medico antes de iniciar el programa de pausas activas

PASOS PARA UNA PAUSA ACTIVA

hacer ejercicios de respiración para volverla rítmica y relajada
hacer ejercicios de rotacion ara soltar las articulaciones que se van a trabajar ese dia estos ejercicios han de tener una continuidad por ejemplo si se inicia desde los pies luego han de seguir los talones luego las rodillas y asi ir subiendo hasta la cabeza. o si se hace de forma descendente se inicia con eln cuello y se va bajando se ha de tener en cuneta que hay movimiento que no se pueden hacer por ejemplo el de rotacion comleta del cuello. solo se girara hacia un lado y luego hacia el otro eo en forma de pendulo
hacer ejercicios de estiramientos

las pausas activas son un cambio de actividad por lo que  se vale de todo para cambiar la rutina y motivar a nustros musculos a estar en movimiento
pueden ser subir y bajar escaleras,

• bailar una cancion,
• salir a dar una vuelta a la manzana
• realice ejercicios de respiracion
• ejercicios de meditaccion cortos
• ejercicios de estiramiento
• masajes en el cuello y la espalda
• incluye ejercicios de fuerza y de aumento de tono

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